Iako često zanemarujemo koje napitke konzumiramo, oni igraju veliku ulogu u kilaži. U stvari, 20 odsto našeg dnevnog unosa kalorija u celosti dolazi iz pića. Za prosečnu osobu to iznosi oko 400 kalorija dnevno. Dakle, donošenje ispravnih izbora o tome šta ćete pijuckati najvažnije je kad je u pitanju mršavljenje, i zato dijetetičari kažu da je voda najbolja stvar koju treba piti za kontrolu telesne težine, piše Eat This.
“Većina ljudi ne pije dovoljno vode i često žeđ zamene glađu. Imati dnevni cilj količine vode koju treba da popijete može pomoći u kontroli telesne težine. Ovako se možete i odvratiti od pijenja drugih pića s visokim procentom kalorija i šećera, poput gaziranih sokova, zaslađene kafe i sportskih napitaka”, kaže dijetetičarka Ejmi Dejvis, prenosi N1 Zagreb.
Kako voda pomaže pri mršavljenju?
Studije su pokazale da pijenje vode ubrzava naš metabolizam povećavajući brzinu kojom naše telo sagoreva kalorije. Tokom samo jednog sata, pijenje vode može pojačati nečiji metabolizam za čak 24 odsto. Voda takođe može da pomogne da se osoba oseća sito, što je sprečava da unese nepotrebne kalorije. Studija objavljena u časopisu Obesity pokazala je da pijenje 2 šoljice vode pre obroka može podstakn gubitak kilograma pomažući nam da unesemo manje kalorija.
Zapravo, istraživači su otkrili da su oni koji su pili vodu pre obroka izgubili 4,5 kilograma više tokom 12 nedelja, u poređenju sa onima koji su jeli bez da su pre toga pili vodu. Jedan od glavnih načina na koji nam voda pomaže u kontroli telesne težine je istiskivanje drugih, više kaloričnih pića.
“Tokom pandemije i karantina, mnogi su ljudi počeli da piju više. Čaša vina ili koktel uveče podstiču gojenje, posebno u predelu stomaka”, kaže dijetetičarka Liza DeFazio.
“Otvara vam apetit, povećava želju za šećerom i poješće više. Sutradan ste umorniji i imate manje volje za vežbanjem”, dodaje o alkoholu. Napici s kafom jednako su loši kada je u pitanju vaša težina, a često na kraju nose više kalorija po piću nego čaša vina ili pola litre piva.
“Otmeni miešani napici od kafe su poput mlečnih šejkova, mogu imati i 300 do 400 kalorija”, kaže DeFazio. Zamenom bilo kojeg od ovih napitaka automatski možete da umanjite količinu unesenih kalorija.
Kako piti vodu da bi smršali?
Voda nekima može biti totalno neprivlačna pošto nema ni ukus ni miris, ali postoji nekoliko načina da vam bude ukusnija.
“Ako vam je obična voda dosadna, dodajte narezane kriške limuna”, kaže Samer Jul, dijetetičarka. Ako želite malo žestine, u vodu možete dodati kašičicu jabukovog sirćeta, pa to popiti pet minuta pre nekog obroka.
“Ovaj trik pomaže poboljšanju probave i stabilizuje šećer u krvi. Što bolje probavite hranu, to ćete se osećati sitije i energičnije “, kaže dijetetičar Kajlen Bogden.
U vruću vodu možete dodati i kesicu zelenog čaja. Zeleni čaj pun je antioksidansa zvanih katehini, koji su povezani s pojačanim sagorevanjem masti.
No, bez obzira na koji način odlučili da pijete vodu, samo znajte da ćete na taj način pomoći svom telu da funkcioniše u najboljem izdanju kako biste mogli bolje da kontrolišete svoju težinu i živite zdravo.
